少林三十六棍详细教学

三十六棍目次

按掌起势

01、隔棍盖把 02、绞棍推挡 03、戳把刺棍

04、仆步劈棍 05、翻身劈棍 06、丁步立棍

07、弓步推挡 08、盖步点棍 09、跳步平抡

10、独立云崩 11、震脚戳棍 12、跪步崩棍

13、弓步盖把 14、挂把盖地 15、侧踹盖把

16、弓步挑把 17、舞花翻劈 18、弓步摔棍

19、撩蹬戳把 20、换步点棍 21、撤步撩棍

22、舞花提点 23、仆步劈棍 24、弓步崩棍

25、转体扫棍 26、仆步背棍 27、左右平抡

28、拉棍坐盘 29、划地扫腿 30、提膝挑把

31、绞棍压把 32、丁步担棍 33、马步扛棍

34、跳步劈棍 35、挂把推挡 36、退步搅棍

按掌收势

少林三十六棍动作详解：

靠前段：

双脚并拢，目视前方。右手持棍直立与右侧旁。

1、按掌起势：左手提掌下按于左腰侧，目光向左平视或向左掌下视。

2、格棍盖把：左手向右侧反手握棍 ，跟着上右步棍向左格，再上左步成左虚步盖把。滚滚在左侧，前高后低，目视侧方。

3、独立推棍：上右步——左右挂棍，提左膝——斜棍于左腰侧，跟着向左推棍，目视左方，脚盖右膝。

4、左右戳棍：独立不变，向右后侧戳把，接着向前落成左弓步向左前戳棍。左手前右手后，把将把夹于右腋下。

5、带棍劈把：收左步同时将棍向下压并后带，接着左脚向右脚前绕步划弧迈出一步，跟着双手举棍于头顶上方，上右脚，成右仆步裆前劈把。棍与仆腿成一直线。

6、翻身劈棍：站起身，左脚向右脚后插步，同时将棍从头顶上过向脑后扛于肩上。360°翻身上右步成右仆步右手单手裆前劈棍，左手扣腕举于头顶上方。

7、丁步立棍：起身右弓步，将棍向右前穿出，跟着将棍单手举起，收右脚于左脚旁屈膝成丁步下蹲，棍直立于左身侧，左上右下，目视右前。

8、弓步推挡：起身右转，震右脚扣左步，斜棍左腰侧。接着上左步成左弓步，双手向前上推架，目视左前。

9、盖步点棍：右盖步，回身点棍，目视棍梢。

10、上步扛棍：向前上左步，右肩上扛棍。

11、旋身抡棍：上右步跳转360°，上抡棍成左弓步左腋下夹棍。

12、独立云崩：重心提起，上云棍，回身右转，提右膝，棍梢向右前崩格。

13、震拿戳棍：震右脚，扣左步，拿棍端于右腰侧。跟着落左步，成左弓步向前戳棍。

14、跪步崩棍：拉棍回收，左脚也回收，成麒麟步向左上崩棍。

第二段：

1、左弓步盖把：拉棍起身，旋转左脚向前成左弓步盖把。棍在左侧，右手前，左手后。

2、扣步挂把：上右脚在左脚内侧向下踏步震脚，随后左脚提起扣于右膝弯处，同时向后将棍把挂回，目视棍把。

3、左弓步盖地把：向前落左步成左弓步盖把点地。

4、踹脚盖把：向右后划把上右步，左踹脚，落左步左弓步盖把。

5、右弓步挑把：上右步挂把提右膝，向前落右步成右弓步挑把。

6、舞花劈棍：起身，收左脚放于右脚后，连舞两个腋下花，上左步，跳起身360°翻身成左仆步劈棍。

7、弓步甩棍：把棍拉起来，翻身成右弓步右手单手甩棍于右脚外侧。左手扣腕于头顶上方。

8、收棍蹬脚：收棍拢左脚起身，右侧撩棍花一次，将棍抱扛于左胸前，接着起右脚向前正蹬。

9、右弓步戳把：右脚下落成右弓步，接着向前戳把。棍在左侧，右手前，左手后。

10、换步点棍：起身撤右脚于左脚前，腋下花一个，跳起换步成左脚在前。点棍，低头，目视棍梢，棍把夹在右腋下。

11、撩棍舞花点棍：撤左步撩棍一次，撤右步撩棍一次。原地撩棍四次，至棍至左侧时，上步撩棍六次，至棍至左侧时，回身右侧舞一次腋下花，然后提右膝再回身点棍。点棍时，右膝仍然提着。

12、舞花仆步劈棍：右脚不落地，跳起身腋下花一个，落地成左仆步劈棍。

13、右弓步崩棍：起身，成左弓步将棍向左前穿出，跟着拉棍成右弓步崩棍。

注意细小动作，尤其是方向角度，上下配合，式态转换。