椭圆机的作用和功效_和跑步机的区别_选购指南_使用方法知识

椭圆机的作用和功效

椭圆机的作用

1、有氧运动效果

椭圆机是一种低冲击性的有氧运动，通过连续、循环的踏步动作，能够有效提高心率，促进血液循环，增强心肺功能。

2、全身肌肉锻炼

椭圆机动作模拟人体自然行走或跑步动作，涵盖了下肢如腿部、臀部和上肢如手臂、肩部的运动。持续锻炼可以增强腿部肌肉、提升臀部线条，并通过向前抓推拉动作，锻炼上肢肌群，促进全身肌肉的协调性。

3、脂肪燃烧与体重控制

椭圆机作为一种有氧运动，能够有效促进脂肪燃烧。在合理控制饮食的前提下，坚持椭圆机锻炼可以帮助减少体脂肪，控制体重，塑造身体线条，改善体型。

椭圆机锻炼什么部位

1、手臂塑形

椭圆机的扶手能够让使用者手臂和上半身也参与运动，现在的大部分椭圆机都有2组不同类型的扶手（可移动外扶手和固定内扶手），锻炼的时候可以切换使用。

移动外扶手：如果你想同时锻炼上、下半身，让全身大部分部位（包括手臂）活动起来，可以选择可移动的外扶手

固定内扶手：如果侧重训练下半身的话，则可以握住固定内扶手。

2、背部线条塑形

椭圆机还可以提高背部线条，双手抓在移动外扶手上，不仅可以协调身体，双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大，所以不用担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3、腰腹塑形

使用椭圆机锻炼，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

马甲线打造：握住固定内扶手后锻炼，主要是能够雕塑腹部的曲线，运动幅度会缩小，就像是下坡一样。可以高密度的旋转人体的腹部，这种方式锻炼出来的腹部是能够形成性感的人鱼线的。

4、臀部塑形

臀部减脂：使用正确的椭圆机姿势，臀部和大腿发力，对于臀部的肌肉群起到很好的燃脂效果，帮助减去臀部多余的赘肉。

提臀：高端的前置飞轮椭圆机，带有手动坡度或电动坡度调节功能，那么可以模拟跑步、滑雪、登山等动作，切换不同的坡度，刺激臀部不同部位，精准塑造臀部线条。

5、腿部塑形

大腿减脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、长时间的训练方式，达到有氧为主的运动状态，刺激大腿减脂，变成苗条的细腿。

大腿增肌：如果你的大腿太细了，看上去弱不禁风，想要大腿变强壮一点，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式，达到无氧为主的腿部运动状态。

椭圆机伤膝盖吗

一般椭圆机对膝关节的损伤作用较小，主要是由于使用椭圆机的过程中，膝关节的负重并不是很大。因此只要不过量使用椭圆机，或者长时间运动，对膝关节的损伤是比较小的。

如果运动后膝关节出现肿胀、疼痛或者活动受限等症状，要进行一定时间的休息，不能再锻炼。如果经过休息还不能缓解症状，患者就要引起高度重视，可能需要去骨科或者运动医学科进行相关的检查，观察是否有其它膝关节内的重要结构发生了损伤，并进行积极治疗。

椭圆机的优点和缺点

1、优点

低冲击：椭圆机的运动轨迹非常平滑，可以减少对关节的冲击，减少受伤的风险。

全身锻炼：椭圆机可以锻炼身体的大部分肌肉群，包括腿部、臀部、腰部、背部、手臂和肩部等。

高效有氧运动：椭圆机可以提供高强度的有氧运动，促进心肺功能的提高，燃烧体内脂肪，有助于减肥和塑形。

可调节的阻力：椭圆机可以根据不同的个人需求，调节运动时的阻力，增加或减少运动强度，以适应不同的健身目标和训练阶段。

适合各种年龄段的人群：椭圆机适合各个年龄段的人进行锻炼，包括老年人和初学者等。

2、缺点

单调：与其他健身器材相比，椭圆机的运动方式比较单调，缺乏变化和刺激。

占用空间：椭圆机相对较大，需要较大的空间存放和使用。

费用较高：椭圆机的价格相对其他健身器材较高，可能对某些人来说有些昂贵。

初学者不易掌握：由于椭圆机的不同于其他器械的运动方式，初学者可能需要一点时间来适应并掌握正确的动作姿势。否则，容易出现不适感和运动损伤。

椭圆机和跑步机

椭圆机和跑步机的区别

1、运动方式区别

使用椭圆机，人大腿发力，带动机器运转，属于主动运动，节奏和强度很好控制。使用跑步机，电动马达运转，带动跑带滚动，人要跟上跑带滚动速度，属于被动运动，需要集中精神，避免出现机器绊倒人。

2、训练部位区别

椭圆机属于有氧训练器材，可用于全身均衡减脂，也能进行全身协调训练，身体多个部位都能参与运动，尤其臀部和大腿后侧发力，可以有效提臀。

椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好

1、运动强度

跑步机的运动强度略高于椭圆机，心率提升更快，短时间运动跑步机燃脂效果更好。但如果长时间运动，控制好运动心率，两者的减肥效果是相近的。

2、体型塑造

椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，调整好运动阻力，可以对臀部和腿部的肌肉群能起到很好的训练效果。跑步机则是对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位，全身性的综合锻炼。

3、适用人群

体重过重、膝盖不好、年龄过大以及没有掌握正确的跑步姿势的人群建议选择椭圆机进行运动。而想要提高心肺功能、进行全身综合训练，且身体素质好、没有运动损伤者可以选择跑步机。这两种都属于有氧运动，搭配力量训练等无氧运动减肥效果会更好。

4、其他

椭圆机的结构模拟了人跑步时近似椭圆的步态，运动全程脚不需离开踏板，避免了脚落地时的冲击力。而使用跑步机时如果没有掌握正确的跑步姿势，很容易对膝关节产生过大的冲击和压力，导致膝关节或半月板受损。

椭圆机和动感单车哪个好

1、锻炼效果

（1）椭圆机

椭圆机被誉为“太空漫步器”，其运动轨迹为椭圆形，运动时身形优雅自然。椭圆机可以同时锻炼心肺功能、协调性、平衡感等多方面能力，全身肌肉均可得到锻炼；根据研究，椭圆机在达到最佳心率时，其燃脂效果与跑步机相当。

（2）动感单车

动感单车是一种有氧运动器材，运动过程中运动幅度较大，可以锻炼心肺功能和下肢力量。动感单车能够快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。长期坚持动感单车锻炼，可以塑造完美身材。

2、锻炼部位

（1）椭圆机

椭圆机全身运动，对上半身和下半身肌肉都有很好的锻炼效果，尤其对大腿、臀部、腰腹部和上肢肌肉的锻炼明显。

（2）动感单车

动感单车主要锻炼部位为小腿和大腿前端，对于下肢力量和心肺功能有显著提升作用。此外，动感单车还能锻炼臀部肌肉。

3、适用人群

（1）椭圆机

椭圆机适用于全身肌肉锻炼，对于心肺功能、协调性、平衡感等方面的锻炼效果明显。因此，适合各年龄段的人群，尤其是希望进行全面锻炼的人士。

（2）动感单车

动感单车适用于希望锻炼心肺功能和下肢力量的人群。由于运动强度较大，更适合年轻人和中青年人参与。

椭圆机选购指南

1、看飞轮位置和飞轮重量

飞轮的前置、后置，以及飞轮的重量，都会影响到机身的稳定性，以及我们的运动体验。飞轮的前置或后置，应根据自身实际情况进行选择。（身高超过170cm，希望运动效果更好的朋友建议入手飞轮前置款；身高不超过170cm，家里空间和预算都有限的前提下，可以选择后置）。

飞轮的重量建议在5-13公斤之间（太轻容易惯性不足，运动体验不够顺畅；太重则可能引起膝盖不适）。

2、看椭圆机的坡度

椭圆机的坡度可以让你体验不同的运动模式和难度，增加运动的趣味性，同时锻炼身体不同部位。优先选择带不同坡度调节的椭圆机，这样可以随时增加/减少运动难度。

3、看步距大小

椭圆机的步距决定了适不适合你的身高，是踩起来憋屈还是吃力。特别是高个子，得选择步距参数大一些的，不然会觉得迈不开腿。

4、看阻力

椭圆机的阻力决定了运动体验、噪音和平稳程度。优先选择磁控阻力款。减少零件之间的摩擦、减少噪音；运行更平稳、顺畅。

5、看是否可折叠

这点因人而异了。椭圆机能否折叠主要影响占地面积。家里空间大的无所谓。空间小的，比如租房党、小户型建议选择可折叠的椭圆机，能大大节省房间的使用面积，避免杂乱占地。

椭圆机怎么用

椭圆机的使用方法

1、调整座椅和脚踏板位置

首先，根据个人身高和腿长，调整座椅的高度，使双脚能够自然地踩在脚踏板上，同时保持膝盖微微弯曲。其次，调整脚踏板的倾斜度，一般来说，倾斜度越大，运动强度越大，但初次使用者应适当降低倾斜度，以免造成运动伤害。

2、握住手柄

椭圆机上通常有两个手柄，一个是固定的，一个是可移动的。握住固定的手柄，使手臂自然放松，肩膀放低，保持身体平衡。如果你想加强臂部锻炼，可以握住可移动的手柄，通过向前和向后推动手柄来运动。

3、开始运动

当你调整好座椅、脚踏板和手柄后，可以开始运动了。先以较低的速度开始，逐渐加快。注意保持身体的平衡，不要用力踩脚踏板，而是以脚踏板的滑动来推动机器。同时，注意保持腹部收紧，保特身体的稳定性。

4、调节运动强度

椭圆机上一般有运动强度的调节按钮或旋钮，可以根据自己的需求来调整强度。初次使用者应从较低的强度开始，逐渐增加，以免造成运动伤害。另外，可以通过调节倾斜度和加速度来增加运动强度，达到更好的锻炼效果。

5、掌握正确的姿势

在使用椭圆机时，要注意保持正确的姿势。身体要挺直，背部保持自然弯曲，不要驼背或弓背。同时，要放松肩膀和颈部肌肉，不要过度用力。另外，要保持自然的呼吸，不要屏住呼吸或喘气过快。

6、合理安排运动时间

椭圆机是一种高强度有氧运动，每次运动时间不宜过长。初次使用者可以从10-15分钟开始，逐渐增加运动时间。一般来说，每次运动的时间应控制在30-60分钟左右，以免过度疲劳或造成损伤。

7、注意休息和拉伸

在运动过程中，要注意适时休息，以免过度劳累。可以每隔30分钟左右休息一次，喝水补充体力。运动结束后，要进行适当的拉伸运动，放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬感。

椭圆机正确使用姿势

使用椭圆机时切记保持身体直立，抬头挺胸收腹，运动过程中脚不要离开踏板，核心收紧重心平稳，脚后跟不要抬起。不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

1、脚掌的位置

在使用椭圆机的过程中，要注意脚掌的位置，要确保脚掌的位置要顶在脚踏板的最前端，这样才能让运动者的运动轨迹更接近机器设定好的运动轨迹，将椭圆机锻炼效果提升至最大。在使用椭圆机运动的过程中，最好要保持脚后跟不要抬起。如果抬起的话，在运动的过程中，会更多地锻炼到小腿肌群，而如果脚后跟不抬起的话，就能更好地锻炼大腿后侧肌群和臀部肌群。

2、脚掌的角度

除了脚掌的位置之外，还要注意脚掌的角度，最好要保持笔直向前，确保不要有较为明显的外八、内八的情况出现。否则的话，太长时间的运动会对较为脆弱的踝关节造成负面影响。

3、膝关节

在使用椭圆机的过程中，要确保膝关节的足够稳定，一定不要出现膝关节外翻、或者内扣的现象，这样才能在确保运动效果的情况下，将运动对膝关节造成的影响降至最低。

4、手臂姿势

在使用外侧活动把手的时候，要注意用手臂“推、拉”活动把手，这样就能锻炼到手臂肌群、背部肌群、肩部肌群和胸大肌。不过在使用椭圆机的过程中，要确保手臂尽量与地面保持平行，这样才能让上半身各处肌肉的锻炼得到均衡锻炼。

5、核心稳定

在使用椭圆机里侧的固定把手的时候。由于这一动作更加接近动感单车的动作，在使用过程中，要尤为注意腰部核心的稳定，这样才不容易对腰部造成额外的负面影响。

在保持腰腹核心稳定的基础上，在一定程度上压低身体，就能让臀部肌群更好地参与到运动中去，一方面能缓解腿部肌群的负担提升运动时长，另一方面也能帮助运动者更好的锻炼臀部肌群。

椭圆机使用注意事项

1、保持正确的姿势

在使用椭圆机时，要保持上半身直立，双手握住把手，肩部放松，呼吸平稳，步伐均匀。这可以有效减少受伤的机会，更加有效地进行训练。

2、适度增加阻力

适度增加阻力可以增强训练强度和效果，但不要过度负荷，以免引起肌肉疲劳和运动伤害。

3、根据训练计划定期更换椭圆机

长期使用同一台椭圆机会导致机器出现故障或磨损，降低训练的效果和安全性。

4、合理安排训练时间和强度

根据个人的身体条件和目标，合理安排训练时间和强度，科学有效地利用椭圆机进行有针对性的有氧运动训练。

椭圆机的设置

椭圆机的速度多少合适

在椭圆机上进行训练时，一般可以选择的速度范围为0-20公里/小时。但是对于大多数人来说，高速运动不一定是最佳选择，因为速度越快，对关节的压力就越大。

椭圆机阻力设置

1、手动设置阻力

手动设置椭圆机的阻力需要根据个人体力和训练目标来调整。首先，选择一个适合自己的初始阻力，然后逐步增加阻力。方法是，每个训练周期增加0.5个阻力单位，直到达到期望的阻力水平。如果训练过程中感到疲惫不堪，可以适量降低阻力，以保证训练安全和有效性。

2、自动设置阻力

许多现代椭圆机都配备了自动调节阻力的功能。这种功能可以根据自己的步频和速度自动调整阻力水平，以保持心率在良好的有氧区间内。自动设置阻力更加便捷和科学，但需要根据自己的身体条件和训练目的来选择合适的程序和设置。

椭圆机阻力多少合适

1、小阻力与坡度

1-5档，快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右。

2、中级阻力与坡度

5-10档，燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右。

3、大阻力与坡度

10-20档，加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

椭圆机怎么保养和清洗

椭圆机保养

1、定期清洁

保持椭圆机干净是维护其性能和寿命的关键。用潮湿的布擦拭机器，确保不要让水分渗入机器内部。避免使用含有漂白剂或强碱性的清洁剂，这些会损坏机器表面和零件。

2、检查润滑油

定期检查和添加润滑油，确保机器的运转顺畅。在椭圆机的运动轨道上涂抹一层薄薄的润滑油，以减少摩擦并提高机器的性能。

3、检查紧固件

定期检查椭圆机的紧固件，确保所有螺丝和螺母都牢固无松动。如果发现松动，应立即拧紧。

4、检查电气连接

定期检查椭圆机的电气连接，确保所有插头和插座都连接紧密。如果发现有电线损坏或磨损，应及时更换。

5、保持干燥

避免在潮湿的环境中存放椭圆机，以免机器受潮。如果机器意外受潮，应立即用干燥的布擦干。

6、定期检查

定期对椭圆机进行全面的检查，确保所有零件都正常工作。如果发现任何异常噪音、磨损或有故障的零件，应及时进行维修或更换。

椭圆机清洗

1、准备喷壶、干净的毛巾、中性清洁剂、水。

2、用水稀释清洁剂。

3、只能使用中性清洁剂，不能使用含下列物质的清洁剂，如：酒精，氨水，有机溶剂。

4、把水喷在毛巾上，使用毛巾擦拭清洁，不要直接向面板喷水。

5、建议每天一次 。

椭圆机哪个牌子的好

ICON爱康

爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。

乔山JOHNSON

乔山创始于1975年中国台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。乔山旗下分别有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和轻商用品牌。

岱宇DYACO

运动健身器材行业翘楚，成立于1990年中国台湾，专注于提供客户一系列优质家用及商用健身器材，产品领域涵盖有氧器械、力量器械、小件运动器械、运动复健器械等，旗下DYACO、 SPIRIT、FUEL、SOLE、 XTERRAI等多个自有品牌受到消费者的热烈欢迎和追捧。

SOLE速尔

成立于1994年美国，风靡全球的健身器械生产商，于2010年正式进驻国内市场，致力家用和商用有氧健身器械研发、生产与销售的综合性企业。速尔侧重于打造符合人体工学和机能美学兼备的产品，目前已开发跑步机、椭圆机、划船机、健身车等多个品类，销售渠道遍布多个百货商场及互联网电商平台。

PRECOR必确

始创于1980年，全球较大规模的商业健身器材提供商，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动标准。2020年成为Peloton公司旗下成员企业，拥有多个专业化生产基地和分支机构。必确产品和服务涵盖所有主要健身类别，包括有氧健身、力量训练、功能性健身、团体训练和互联健身解决方案。

LifeFitness力健

成立于1967年美国，全球颇具影响力的健身器材制造商，隶属于宾士域集团，致力于提供让健身场所和健身者受益的创新健身解决方案的现代化产业企业。LifeFitness力健拥有出色的研发能力和创新实力，现主要生产氧器械、力量器械等系列健身器材产品，业务覆盖全球120多个国家和地区的健身俱乐部及健身连锁机构。

麦瑞克

家庭健身行业知名品牌，集研发、生产、销售、品牌运营于一体的家用健身器材制造商。麦瑞克主营高科技含量的水阻划船机、家用跑步机、家用椭圆机、动感单车等健身器材和专业的家庭健身解决方案，旗下家用椭圆仪、筋膜枪、高端动感单车等品类销量位于行业前列。

HARISON

成立于1996年美国，全球知名的健身器材制造商。HARISON研发和运营全系列的运动器材产品，产品涵盖有氧和力量训练器材，包括跑步机、脚踏车、椭圆机、动感单车、划船机、登山机以及人体全身各肌肉群的力量训练机，还包含康复性辅助训练器材，给全球的运动训练队、康复中心、酒店地产业等机构提供训练设备。

Decathlon迪卡侬

始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。

舒华

舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。